가슴근육 키우는법

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작성자모노 조회 1회 작성일 2021-01-26 23:58:03 댓글 0

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#홈트 #근육키우기 #가슴근육

eng)내가 푸쉬업으로 가슴근육을 키운 원리와 방법

안녕하세요 성철봉입니다!
이번 영상은 제가 제일 처음 입문한 운동 '푸시업'으로 가슴근육(대흉근)을 키운 원리와 방법을 다뤘습니다. 저도 대단한 대흉근은 아니지만 가슴운동을 시작하실 때 중요한 지표가 됐으면 하는 마음에 영상을 찍어봤습니다 유익하게 시청하셨으면 좋겠습니다!



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#가슴근육 #푸쉬업 #푸쉬업개수늘리는법

5분으로 가슴 근육 키울 수 있는 운동법

혹시 몸을 키우고 싶나요? 5분 안에 가슴 근육을 키울 수 있는 운동법이 있다면 하실 건가요? 그렇다면 이 운동법은 여러분을 위한 것입니다! 이 운동의 장점은 근육도 늘려줄 뿐 아니라 자세도 교정하고 힘과 기동성을 더해줄 거예요. 여러분이 원하는 몸을 순식간에 만들 수 있어요.

걱정 마세요, 이 운동은 헬스장이 아니어도 할 수 있어요. 몸에 편한 폭장으로 갈아입고 시작해보세요! 하나 더 명심해야 하는 것은, 만약 이 운동을 해본적이 없다면, 몸에 익숙해질 때까지는 가벼운 무게부터 시작해주세요 그래야 자세에 집중할 수 있어요.
#1: 점핑 잭0:21

#2: 푸시 업 1:32

#3: 마운틴 클라이머2:54

#4: 스파이더맨 푸시 업4:30

#5: 싱글 암 레이즈5:50

#6: 서큘러 암 레이즈7:35

#7: 인클라인 암 레이즈8:49



#가슴근육 #몸키우는법 #근육운동



음악 에피데믹 사운드/Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/



SUMMARY:

- 가슴 운동을 하기 전에 먼저 몸을 풀어주세요. 점핑 잭은 체력을 강화하고 칼로리를 빨리 태우죠. 가장 중요한 것은 정확히 하는 것입니다.

- 푸시 업은 가슴 근육을 강화하려면 어떤 프로그램이든 꼭 포함되어야 합니다. 다른 장점은 코어 근육을 단련하고 자세를 교정하고 허리와 어깨 근육도 강화한다는 점입니다.

- 푸시 업에서 강도를 높여 엉덩이와 대퇴부, 햄스트링 그리고 코어 근력을 강화해볼까요? 마운틴 클라이머는 에어로빅 동작이 많은 운동입니다, 많은 양의 칼로리를 소모하고 체력을 강화할 수 있어요.

- 스파이더맨 푸시 업은 균형적인 측면에서 마운틴 클라이머와 비슷합니다 – 올바른 자세를 유지해야만 가슴과 복부 그리고 어깨 근육을 키울 수 있어요.

- 싱글 암 레이즈는 상체 근력을 키우는 데에 좋기 때문에 가슴 운동으로는 탁월합니다. 복근 만드는 데에도 도움이 됩니다!

- 서큘러 덤벨 레이즈는 가슴을 비롯해 측면 근육도 커버하기 때문에 근육의 모양을 잘 잡아줍니다.

- 오늘의 마지막 운동은 가슴 근육의 모든 것이라고 할 수 있어요! 인클라인 암 레이즈는 푸시 업보다 더 난이도가 높아요, 그러니 어느 정도인지 잘 알겠죠? 가슴 근육과 이두, 삼두, 삼각근 등을 한 번에 공략할 수 있어요.
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